Такаси Цукияма

Привычка 1. Утро - отправная точка вашей повседневной жизни.
Чтобы мозг работал хорошо, ему нужна подходящая среда, в которой он мог бы реагировать на постоянные изменения. Однако есть и то, что лучше совсем не менять. Это режим дня.
Если долгое время не давать мозгу нагрузок, он отвыкнет от активной деятельности. А это приводит к ухудшению его работы.
Ещё одна важная вещь: мозгу нужно дать возможность разогреться. Он начинает активно работать лишь спустя 2 часа после пробуждения. Для разминки мозга можно использовать прогулку или другие лёгкие физические нагрузки, простой диалог, чтение вслух.
 
Привычка 2. Повышаем концентрацию.
В обычной жизни время от времени создаем себе условия экзамена. Чтобы поднять производительность мозга, нужно поставить себе жёсткие временные рамки.
Очень важно, что, когда вы достигли высокой производительности мозга, это состояние какое-то время продолжается. Использование этого свойства мозга позволяет эффективно выполнять работу. После разминки для мозга нужно создать условия, при которых его производительность быстро повысится. Затем ставить себе ограничение по времени и работаем именно столько, это позволит сосредоточиться и соображать быстрее.
Такие интервалы интенсивного труда могут длиться не более пары часов. Если работать дольше, то будет сложно контролировать соотношение объема задач и времени на их выполнения. Да и ваш напор почти пропал.
В конце можно приступать к решению задач, которые не очень нравятся. Когда будете заниматься такими делами, мозг потихоньку начнет сбавлять обороты и уставать. Тогда пусть он отдохнёт. И повторяем эти действия по кругу.
Для повышения производительности мозга важна конкуренция.
Ограничение по времени также повышает эффективность принятия решений.
 
Привычка 3. Для чего нужен сон.
Ночь - время сохранения информации. Используем способность мозга упорядочивать информацию во сне.
Закрепление информации в памяти и работа с мышлением происходит во сне гораздо активнее, чем когда мы бодрствует. Если перед сном немного подумать, что было сделано сегодня и какие задачи поставлены на завтра, то во время сна мозг разложит по полочкам все эти мысли.
 
Привычка 4. Повышаем выносливость мозга
Самое главное в тренировке мозга - улучшить работу лобных долей. Эти доли играют в позе роль командира.
Когда лобные доли перестают отдавать команды, контроль над действиями человека переходит к области, отвечающей за чувства и эмоции. Он начинает действовать согласно примитивным желаниям мозга: избегать дел, которые не хочется делать, всячески упрощать жизнь и перекладывать работу на других.
Выполнение скучных дел по хозяйству помогает поддерживать мозг в тонусе. Если человек ежедневно преодолевает скуку и небольшие трудности, то у него формируется выносливость.
Лобные доли выполняют три главнейшие задачи: выбор, решение, систематизация. Когда можно выбрать из множества вариантов, мы останавливаемся на каком-то одном. Это выбор. Как лучше поступить (или понять, что важнее или что выгоднее) - это решение. А систематизация - это выстраивание стратегии на основе сделанного выбора и принятых решений.
 
Привычка 5. Улучшаем навык решения задач.
Чтобы мозг показывал предельно возможные результаты, нужно тщательно ограничить круг проблем и создать обстановку, которая позволит максимально сосредоточится на выбранных задачах.
Полезно иметь расписание дел на каждый день.
Этот метод полезен и в случае, если предстоит выполнить очень сложную и запутанную работу. Сначала поставьте себе цель и поэтапно распишите, что нужно сделать для ее достижения. Иногда после этого вы придёте к выводу, что лучше подкорректировать саму цель, итоговый вариант запишите в виде блок-схемы. Визуальное восприятие плана помогает собрать мысли.
Человек не может справляться одновременно более чем с семью задачами. Чтобы компенсировать это, нужно обязательно записывать поступающую информацию, держать ее перед глазами и только потом обобщать и фиксировать.
Есть и ещё один плюс записей на бумаге: это позволит объективнее посмотреть на собственные идеи. Если только продумывать идею, то обязательно попадешь в ловушку субъективности. Например, вы слишком высоко оцениваете мысль, которая первой придет в голову, и даже если следующая будет гораздо лучше, вы ее не запомните. Но если все записывать, то можно сопоставить обе идеи, справедливо оценить и сравнить.
 
Привычка 6. Мышление: порядок в голове.
Когда вам поручают большое задание, очень важно навести порядок в мыслях. Человек может удержать в памяти только определенное количество информации. Ему скажут: запомни вот эти 100 вещей - но это невозможно. Однако можно распределить эти сто пунктов, допустим на пять групп: А, Б, В, Г, Д, и тогда в общих чертах получится запомнить содержание каждой из них. Потом пункт А разделить на подгруппы а, б, в, г, д. Затем в подгруппах выделить пункты а1, а2, а3, а4. Тогда можно будет вспомнить содержание всех 100 пунктов. Будем называть это систематизацией.
Следующий важный момент после систематизации - это расстановка приоритетов.
Порядок в личных вещах ведёт к порядку в голове. Чем сильнее вы заняты, тем скорее нужно организовать свое рабочее место.
 
Привычка 7. Повышаем внимательность.
Когда к вам обращаются мы должны проанализировать ситуацию - мы должны понять, кто наш собеседник и чего он от нас хочет, оценив его внешний вид, выражение лица, тон голоса и т.д. Но если не удается быстро перевести взгляд, то приходится тратить больше времени на перенаправление зрительного внимания, поэтому и слуховое внимание запаздывает. Человек может не сразу уловить, что ему говорят. В этом случае человек может жаловаться на забывчивость. Но на самом деле он просто с самого начала пропускает мимо ушей, не успевая переключить внимание на собеседника, и информация не попадает в мозг.
Старайтесь хотя бы раз в час делать небольшую гимнастику для глаз.
Время от времени нужно сокращать поступление визуальной информации и потренироваться воспринимать ее на слух, к примеру с помощью радио.
 
Привычка 8. Улучшаем память.
Причина быстрого забывания информации часто в том, что человек редко пытается сознательно ее усвоить. Мозг сразу включает в себя все, что мы видим и слышим. Однако если что-то не запоминалось специально, то и вспомнить это намеренно не получится.
Чтобы сохранилось как можно больше нужных воспоминаний, лучше всегда заранее давать себе установку, что потом придется их воспроизводить.
Когда вы хотите запомнить рассказ, то отмечайте важные пункты и держите их в голове. Ориентируясь на эти ключевые точки, потом можно будет восстановить общую картину.
Необходимо постараться как можно дольше удерживать в голове все, что хотите запомнить. Например, хотя бы в течении нескольких секунд повторить про себя нужную фразу или негромко проговорить её. Переписывание полезно как раз тем, что необходимость этого возникает сама собой.
 
Привычка 9. Улучшаем умение рассказывать.
 
Привычка 10. Делаем свою речь выразительнее.
Чтобы сделать свою речь выразительной, освойте несколько приемов и тренируйте их. Они таковы: предсказать, что спросит собеседник, подготовить шпаргалку и вспомнить зрительные образы.
Нельзя винить собеседника в том, что он вас не понимает. Попробуйте встать на его место.
Старайтесь использовать в своей речи сравнения и метафоры: это тренирует мозг.
 
Привычка 11. Еда, которая помогает сохранить здоровье мозга.
 
Привычка 12. Обследование мозга.
 
Привычка 13. Улучшаем способность мозга к самоконтролю.
Для управления своим мозгом полезно записывать свои неудачи и выявлять из закономерности.
Анализ неудач лучше начинать с самых мелких промахов: так легче выявить их причину.
 
Привычка 14. Совершенствуем творческие навыки.
3 метода выдвижения новых идей.
1.     Когда собираетесь создать что-то новое, заранее решите, для кого это может быть полезно, а не для чего.
2.     Новые идеи - это комбинирование известной информации (нельзя создать что-то из ничего).
3.     Для запоминания информации записывайте, а записи обобщайте.
Перед тем как лечь в постель, скопируйте информацию и сформулируйте задачу. Тогда мозг во сне рассортирует ее, и на утро у вас может возникнуть чёткая и ясная картина. Сразу запишите эту идею.
 
Привычка 15. Тренируем волю.
Вас мотивирует одобрение окружающими ваших действий и результатов.
Если вы начнёте положительно оценивать окружающих, то и вас похвалят.