Дэйл Карнеги
Как преодолеть тревогу и стресс
3 способа избавления от тревоги:
1. Столкнувшись с проблемой, не позволяйте себе пережёвывать ее до бесконечности. Примите решение и разберитесь с проблемой раз и навсегда. Тревога, как правило, порождается нерешительностью. Приняв решение, не откладывайте его. Пусть оно не всегда оказывается верным, однако любое позитивное действие лучше бездействия.
2. Определите где заканчивается разумность и начинается беспокойство. Беспокоится не значит думать. Трезвое размышление конструктивно, а беспокойство губительно.
3. Не отступайте! Успешные люди выделяются среди остальных не тем, что всегда добиваются успеха, а тем, что, столкнувшись с проблемой, не отступают, а прикладывают вдвое больше усилий для ее решения. Они никогда не унывают - это характерное качество людей с высоким эмоциональным интеллектом, умеющих контролировать стресс и беспокойство.
Поверните неизбежное в свою пользу. Если не можете изменить ситуацию, примите её. Принимая худшее, мы ничего не теряем. А это означает, что мы можем многое приобрести.
Готовность принимать себя и любить такими, какие мы есть, - серьезное оружие в борьбе с беспокойством. Умение принимать себя неразрывно связано с истинным "я" и способностью сосредоточиваться на позитивных качествах, сильных сторонах и чертах характера, которые делают нас такими, какие мы есть.
Переживания связанные с работой.
Как Бенжамин Франклин разбирался в причинах своих неприятностей. Каждый вечер после работы он обдумывал, что он сделал и чего не сделал в течении дня, а затем анализировал причины неудач. Он выделил у себя 13 причин и постепенно с ними боролся.
Уолт Уитмен: Разве самые ценные уроки преподнесли вам не те, кто восхищался вами, а те, кто отвергал вас, обрушивался с критикой и вступал с вами в спор.
Культивируйте позитивный внутренний настрой.
Мы есть то, что о себе думаем. Если нас одолели дурные мысли, мы испытываем боль, но если наши помыслы чисты, мы радуемся. Причина и следствие безусловны и неизбежны - как в материальном мире, так и в тайном мире наших мыслей.
Мы не узнаем, на что мы способны, пока не попробуем. Мы сдаёмся лишь тогда, когда убеждаем себя в невыполнимости задуманного.
Стратегия укрепления уверенности.
1. Позитивное отношение к себе. Оно заключается в умении принимать себя такими, какие мы есть, и сосредоточиваться на своих сильных сторонах - положительных качествах и чертах характера.
2. Самоуважение. Секрет самоуважения - акцентировать внимание на прошлых достижениях и успехах и уважать себя за то хорошее, что мы сделали.
Внутренний диалог.
Рискуете. Воспринимайте новые обстоятельства как возможность познать нечто новое, а не как возможность выиграть или проиграть.
Сила внутри нас. Ни одно качество не требует к себе столько внимания и заботы, как честолюбие. Его невозможно сохранить, если постоянно не подпитывать, как только мы начинаем пренебрегать им, оно чахнет и увядает. Наша энергия иссякает, что губительно сказывается на внешности, поведении и даже речи.
Совладайте со стрессом.
Стресс неотъемлемый компонент любой работы. Селье: Стресс - это попытка разума и тела адаптироваться к изменяющей ситуации, реакция, в которой задействована нервная, иммунная, кровеносная системы, а также различные органы. Селье выделил три формы стресса:
1. Эвстресс (+). Положительный стресс, побуждающий нас качественно выполнить работу. Заряжает нас энергией и улучшает концентрацию внимания.
2. Дистресс (-). Это деструктивная и негативная стрессовая реакция на ситуации, неподвластные нашему контролю и воздействию (борись или беги).
3. Гиперстресс (--). Приводит к переутомлению и провоцирует развитие болезней.
Существует шкала уровня стресса, подходящая для любого вида деятельности. При отсутствии напряжения работа может выполняться небрежно либо вообще не выполняется, поскольку человек легко отвлекается, допускает ошибки или даже засыпает.
Приемы борьбы со стрессом.
· Самодисциплина
· Нежная забота о своем состоянии и здоровья
· Расслабление
· Упражнения
· Чувство юмора.
· Помощь окружающих. Выговориться.
Придерживаясь систематического подхода к решению проблем, вы сможете справляться с ними с минимальным напряжением и принимать при этом более верные и точные решения.
1. Соберите все факты. Кеттеринг: Грамотно сформированная проблема - наполовину решенная проблема.
2. Анализируете факты.
3. Примите решение.
4. Без промедления действуйте в соответствии с решением.
Как предотвратить перегорание.
Перегорание на работе совсем не то же самое, что стресс. Стресс связан с избытком. Перегорание связано с опустошенностью в душе, утратой мотивации и равнодушием. Перегорание - шаг к депрессии.
Как справится с перегоранием. Советы руководству.
· Предоставьте сотруднику возможность контролировать свою работу.
· Поощряйте сотрудников как можно больше узнавать о своей работе.
· Поощряйте взаимодействие.
· Поощряйте сотрудников вносить творческие предложения.
Эффективное распределение времени.
Чтобы грамотно распоряжаться временем, для начала определите, связано ли ваше занятие с поставленной целью. Если нет, постарайтесь от него отказаться, тем самым высвободив время для более важных дел.
Чтобы цели не остались лишь бесплодными мечтами, они должны быть конкретными, реальными и, самое главное, соответствовать принципам:
1. Проясните задачи. Четко сформулируйте чего вы хотите достичь.
2. Ограничьте временные рамки.
3. Уравняйте личные цели и цели компании.
4. Проявите гибкость. Порой достичь поставленных целей невозможно. Проанализируйте полученную информацию, оцените ситуацию и внесите коррективы.
5. Не останавливайтесь на достигнутом.
Временной анализ - запись выполняемой работы на 15-минутном интервале за несколько дней.
Заранее запланируйте определенное количество времени на непредвиденные задания.
Промедление. Начинайте работу с более неприятной работы, не откладывайте ее на потом.
Получив долгосрочное задание, немедленно ознакомьтесь с ним. Установите начальную дату и промежуточные сроки для каждого этапа проекта.
Расставляйте приоритеты. Можно классифицировать задания на категории: А, Б и В. А - самые важные, Б - следующие по значимости, В - рутинная работа. Все остальные задания относят к Г и перепоручаются другим лицам или вообще игнорируются.
Не бойтесь делегировать.
Многие дела могут выполнить и ваши подчинённые. Вот несколько причин, мешающих сделать это:
1. Вы в состоянии выполнить задание лучше коллег. Даже если это так, ваше время и энергию стоит направить на более важные дела. Делегируя определенные задания, вы даёте им возможность проявить свои знания на практике. Делегирование позволяет вам распределить работу по разным уровням ответственности, а вашим сотрудникам - овладеть новыми навыками и вносить ценный вклад в успех компании.
2. Вы получаете огромное удовольствие от определенных аспектов работы и не хотите от них отказываться.
3. Вы переживаете, что с этим заданием никто не справится лучше вас. Нанимая и должным образом обучая сотрудников вы формируете крепкую команду профессионалов, на которых всегда можно положиться.
Учитесь говорить нет новым заданиям, когда не успеваете со старыми.
Как пережить перемены
Психологи выделяют пять причин боязни изменений:
1. Страх перед неизвестным.
2. Страх перед поражением.
3. Страх перед обязательствами. Мы боимся сосредоточиваться на конкретных целях.
4. Страх перед неодобрением.
5. Страх перед успехом. Мы боимся, что нам будут завидовать.
Откажитесь от прежних привычек. Любая потеря - это освобождение от прошлого.
1. Столкнувшись с проблемой, не позволяйте себе пережёвывать ее до бесконечности. Примите решение и разберитесь с проблемой раз и навсегда. Тревога, как правило, порождается нерешительностью. Приняв решение, не откладывайте его. Пусть оно не всегда оказывается верным, однако любое позитивное действие лучше бездействия.
2. Определите где заканчивается разумность и начинается беспокойство. Беспокоится не значит думать. Трезвое размышление конструктивно, а беспокойство губительно.
3. Не отступайте! Успешные люди выделяются среди остальных не тем, что всегда добиваются успеха, а тем, что, столкнувшись с проблемой, не отступают, а прикладывают вдвое больше усилий для ее решения. Они никогда не унывают - это характерное качество людей с высоким эмоциональным интеллектом, умеющих контролировать стресс и беспокойство.
Поверните неизбежное в свою пользу. Если не можете изменить ситуацию, примите её. Принимая худшее, мы ничего не теряем. А это означает, что мы можем многое приобрести.
Готовность принимать себя и любить такими, какие мы есть, - серьезное оружие в борьбе с беспокойством. Умение принимать себя неразрывно связано с истинным "я" и способностью сосредоточиваться на позитивных качествах, сильных сторонах и чертах характера, которые делают нас такими, какие мы есть.
Переживания связанные с работой.
Как Бенжамин Франклин разбирался в причинах своих неприятностей. Каждый вечер после работы он обдумывал, что он сделал и чего не сделал в течении дня, а затем анализировал причины неудач. Он выделил у себя 13 причин и постепенно с ними боролся.
Уолт Уитмен: Разве самые ценные уроки преподнесли вам не те, кто восхищался вами, а те, кто отвергал вас, обрушивался с критикой и вступал с вами в спор.
Культивируйте позитивный внутренний настрой.
Мы есть то, что о себе думаем. Если нас одолели дурные мысли, мы испытываем боль, но если наши помыслы чисты, мы радуемся. Причина и следствие безусловны и неизбежны - как в материальном мире, так и в тайном мире наших мыслей.
Мы не узнаем, на что мы способны, пока не попробуем. Мы сдаёмся лишь тогда, когда убеждаем себя в невыполнимости задуманного.
Стратегия укрепления уверенности.
1. Позитивное отношение к себе. Оно заключается в умении принимать себя такими, какие мы есть, и сосредоточиваться на своих сильных сторонах - положительных качествах и чертах характера.
2. Самоуважение. Секрет самоуважения - акцентировать внимание на прошлых достижениях и успехах и уважать себя за то хорошее, что мы сделали.
Внутренний диалог.
Рискуете. Воспринимайте новые обстоятельства как возможность познать нечто новое, а не как возможность выиграть или проиграть.
Сила внутри нас. Ни одно качество не требует к себе столько внимания и заботы, как честолюбие. Его невозможно сохранить, если постоянно не подпитывать, как только мы начинаем пренебрегать им, оно чахнет и увядает. Наша энергия иссякает, что губительно сказывается на внешности, поведении и даже речи.
Совладайте со стрессом.
Стресс неотъемлемый компонент любой работы. Селье: Стресс - это попытка разума и тела адаптироваться к изменяющей ситуации, реакция, в которой задействована нервная, иммунная, кровеносная системы, а также различные органы. Селье выделил три формы стресса:
1. Эвстресс (+). Положительный стресс, побуждающий нас качественно выполнить работу. Заряжает нас энергией и улучшает концентрацию внимания.
2. Дистресс (-). Это деструктивная и негативная стрессовая реакция на ситуации, неподвластные нашему контролю и воздействию (борись или беги).
3. Гиперстресс (--). Приводит к переутомлению и провоцирует развитие болезней.
Существует шкала уровня стресса, подходящая для любого вида деятельности. При отсутствии напряжения работа может выполняться небрежно либо вообще не выполняется, поскольку человек легко отвлекается, допускает ошибки или даже засыпает.
Приемы борьбы со стрессом.
· Самодисциплина
· Нежная забота о своем состоянии и здоровья
· Расслабление
· Упражнения
· Чувство юмора.
· Помощь окружающих. Выговориться.
Придерживаясь систематического подхода к решению проблем, вы сможете справляться с ними с минимальным напряжением и принимать при этом более верные и точные решения.
1. Соберите все факты. Кеттеринг: Грамотно сформированная проблема - наполовину решенная проблема.
2. Анализируете факты.
3. Примите решение.
4. Без промедления действуйте в соответствии с решением.
Как предотвратить перегорание.
Перегорание на работе совсем не то же самое, что стресс. Стресс связан с избытком. Перегорание связано с опустошенностью в душе, утратой мотивации и равнодушием. Перегорание - шаг к депрессии.
Как справится с перегоранием. Советы руководству.
· Предоставьте сотруднику возможность контролировать свою работу.
· Поощряйте сотрудников как можно больше узнавать о своей работе.
· Поощряйте взаимодействие.
· Поощряйте сотрудников вносить творческие предложения.
Эффективное распределение времени.
Чтобы грамотно распоряжаться временем, для начала определите, связано ли ваше занятие с поставленной целью. Если нет, постарайтесь от него отказаться, тем самым высвободив время для более важных дел.
Чтобы цели не остались лишь бесплодными мечтами, они должны быть конкретными, реальными и, самое главное, соответствовать принципам:
1. Проясните задачи. Четко сформулируйте чего вы хотите достичь.
2. Ограничьте временные рамки.
3. Уравняйте личные цели и цели компании.
4. Проявите гибкость. Порой достичь поставленных целей невозможно. Проанализируйте полученную информацию, оцените ситуацию и внесите коррективы.
5. Не останавливайтесь на достигнутом.
Временной анализ - запись выполняемой работы на 15-минутном интервале за несколько дней.
Заранее запланируйте определенное количество времени на непредвиденные задания.
Промедление. Начинайте работу с более неприятной работы, не откладывайте ее на потом.
Получив долгосрочное задание, немедленно ознакомьтесь с ним. Установите начальную дату и промежуточные сроки для каждого этапа проекта.
Расставляйте приоритеты. Можно классифицировать задания на категории: А, Б и В. А - самые важные, Б - следующие по значимости, В - рутинная работа. Все остальные задания относят к Г и перепоручаются другим лицам или вообще игнорируются.
Не бойтесь делегировать.
Многие дела могут выполнить и ваши подчинённые. Вот несколько причин, мешающих сделать это:
1. Вы в состоянии выполнить задание лучше коллег. Даже если это так, ваше время и энергию стоит направить на более важные дела. Делегируя определенные задания, вы даёте им возможность проявить свои знания на практике. Делегирование позволяет вам распределить работу по разным уровням ответственности, а вашим сотрудникам - овладеть новыми навыками и вносить ценный вклад в успех компании.
2. Вы получаете огромное удовольствие от определенных аспектов работы и не хотите от них отказываться.
3. Вы переживаете, что с этим заданием никто не справится лучше вас. Нанимая и должным образом обучая сотрудников вы формируете крепкую команду профессионалов, на которых всегда можно положиться.
Учитесь говорить нет новым заданиям, когда не успеваете со старыми.
Как пережить перемены
Психологи выделяют пять причин боязни изменений:
1. Страх перед неизвестным.
2. Страх перед поражением.
3. Страх перед обязательствами. Мы боимся сосредоточиваться на конкретных целях.
4. Страх перед неодобрением.
5. Страх перед успехом. Мы боимся, что нам будут завидовать.
Откажитесь от прежних привычек. Любая потеря - это освобождение от прошлого.
