Цукияма Такаси

Как сохранить мотивацию.
Самое важно - это здоровье. Затем - желание, принятие и умеренное эмоциональное возбуждение.
Чем вы успешнее в каком-либо занятии, тем больше оно вам нравится.
Чтобы не потерять мотивацию, разбейте задачу на несколько шагов и последовательно их решайте.
Чтобы вам ещё активнее захотелось действовать, необходимо вознаграждение.
Состояние воодушевления, эмоционального возбуждения связано с желанием действовать. Нельзя полностью полагаться на внешние стимулы. В идеале нужно научиться усилием воли создавать себе стимулы и добиваться умеренного эмоционального возбуждения. Есть простой способ - можно начать с простых задач.
Ещё одно условие, которое поможет усилить эффект от стимуляции действием - последовательное выполнение действий, которые требуют кратковременной сосредоточенности. Бодрые, быстрые действия приводят мозг в тонус. Специально находите такие дела. Сложная работа требует разгона мозга.
От однообразной работы человек быстро устает. Изменение подхода поможет взяться за решение задачи с новыми силами.
При равных усилиях вы будете продуктивнее, если будете делать ее в течение короткого периода, максимально сосредоточившись. Нельзя довольствоваться только тем, что думали над решением вопроса, надо обязательно выдать результат. Даже если он и не будет окончательным.
Не заставляйте мозг долго корпеть надо одной задачей. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Не забывайте вносить разнообразие в методы работы.
Чтобы не терять мотивацию, важно, чтобы мозг четко понимал цели. Если вы озвучите цели, обсудите их с начальником, подчинёнными они лучше отложиться в голове.
Запишите вечером планы на завтра.
Оценки и благодарность, полученные от других людей, - источник энергии, повышающий ваше желание действовать.

Организация мышления. Как эффективнее планировать и выполнять задуманное.
Когда у вас есть вопрос, который нужно решить, вся связанная с ним информация вызывает в мозге эмоциональную реакцию. Эту реакцию можно описать словами: мне как-то неспокойно, все время думаю об этом. Нужно адаптировать под это задание работу когнитивной системы. Если вы порассуждаете и поймёте: эту задачу можно решить так-то, этим можно заняться позже, с этим можно ничего не делать, то тем самым обеспечите себе баланс эмоциональных реакций. Иначе вы начнёте все больше беспокоится и нервничать, и вам будет трудно контролировать эмоции.
Чтобы этого избежать, самое главное - точно оценить обстановку и заставить когнитивную систему проанализировать те проблемы, которые сначала вызывают отклик только у эмоциональной системы. Именно эмоциональная переоценка лишает нас способности мыслить хладнокровно.
Стоит приложить немного волевых усилий, разобрать каждую проблему по отдельности, определить степень ее важности и срочности, чтобы как минимум перестать безосновательно переоценивать некоторые проблемы. А если после этого получится подумать, как решить каждую из стоящих перед вами задач, вы наверняка вернёте себе желание действовать.
Когда перед вами много задач, сделайте их полностью "видимыми", а потом решайте. Самый элементарный способ сделать проблемы видимыми - выписать их на бумагу. Вербализация предполагает работу когнитивной системы, так что на этом этапе вопросы перестанут вызывать одни только эмоции, и вам станет проще рассуждать.
Следующий шаг после этого, как выпишите все проблемы, - сократите этот список.
1. Вычеркните проблемы с низкой важностью и низкой срочностью.
2. Создайте список того, с чем хотите разобраться позже.
3. Проблемы, которые вы можете решить прямо сейчас, решите и вычеркните из списка.
Часто источником нашего беспокойства становятся нерешённые проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать.
4. Выберете особенно важные проблемы и отведите их красной ручкой.
5. Выберите проблемы, с которыми вам может кто-то помочь, и обведите их зелёной ручкой.
Организация мышления предполагает избавления от лишнего.
Упуская из виду течение времени, вы легко поддаетесь панике.
Пытаться сосредоточится на несколько вещей сразу - самый неэффективный способ использования ресурсов мозга.
Надо осознать, что работу в течении месяца будет делать их "я в каждый из 30 дней месяца". Важно правильно распределять работу для каждого "себя в этот день" и "себя в этот момент времени".
Порой, когда вы никак не можете с чем-то справится, лучше проявить гибкость, изменив свои планы, и попробовать поручить это "себя завтрашнему". Сегодняшнему я нужно постараться справится с теми задачами, которые получаются у него хорошо сегодня.
Если планы - это направленное в будущее "распределение по времени", то запись результата - "распределение по времени", направленное в прошлое.
Когда мы наводим порядок в вещах, информация в мозге то же упорядочивается.
Что делать, чтобы отложенная на потом работа не накапливалась.
Не следует ждать момента, когда у вас появится достаточно свободного времени. Решайте задачу хотя бы по чуть-чуть за короткие периоды. Пусть вы не найдете нужного ответа, но можно оставить себе какие-то подсказки на будущее. Это ускорит решение проблемы, и невыполнения работа не будет накапливаться.

Как улучшить память.
Для запоминания информации нужно прилагать усилия. Нельзя считать, что достаточно только прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими.
Вы поймёте, отложилась ли у вас в голове информация, только когда попробуете ее воспроизвести. Попробуйте резюмировать прочитанное в книге или где-то ещё, записывайте с чем столкнулись или попробуйте пересказать это так, как будто рассказываете кому-то.
Получение информации ограничивается только ее получением. Воспроизведение - это воспроизведение + повторное получение. Если думать, что память основывается на воспроизведении информации, и пытаться почаще это делать, в итоге вы будете чаще получать информацию повторно.
Связь кратковременной и долговременной памяти служит ключевым моментом, который показывает, что человеческая способность запоминать уникальна и отличается от ввода данных в компьютер.
Самое главное - не захламлять «маленький столик» кратковременной памяти вашего мозга избытком информации. Когда у вас много идей, надо их записать, чтобы они находились вне мозга и разбираться в них, комбинировать их можно было не только мысленно.
Просто просматривать книгу - не совсем бесполезное занятие, но если вы хотите запомнить больше информации, нужно делать краткое резюме каждой главы. То же правило работает, когда вы слушаете чей-то рассказ. Не заставляйте собеседника рассказывать его все на одном дыхании. Расспрашивайте его постепенно, а если его речь слишком затянулась, вежливо прервите его, чтобы сказать, что хотите резюмировать его слова, и уточните, правильно ли вы поняли то, что уже услышали.
Чтобы лучше усваивать информацию, важно оставлять себе подсказки. Повторение полученных сведений в тот же день - один из главных секретов усвоения. Также помогут и ключевые слова. При составлении пометок следует обращать внимание на различия.
Не всегда выгодно запоминать информацию только с помощью слов. Представляйте себе образы, читая книги или слушая разговор, и вам будет легче вспоминать их содержание. Запоминайте их вместе с ключевыми словами. Представить информацию в виде образов, чтобы потом вспомнить ее, - мощный способ преодолеть ограничение мозга, равное магическому числу 7.
У информации, которую вы запомнили один раз, и у знаний, которые усвоили, есть срок годности, в течении которого их можно свободно использовать. Способ продлить срок годности памяти - повторить усвоенное хотя бы один раз.
Воспроизведение усвоенных знаний разными способами повышает их эффективность. Не только писать, но и проговаривать, применять на практике, рассказать.

Искусство генерировать идеи.
Нам кажется, что идеи обычно приходят ни с того ни с чего. Но это иллюзия. Ведь мозг продолжает сортировать информацию даже тогда, когда мы ни о чем особо не думаем. Он знает какую цель вы преследует, какая у вас в данный момент проблема, и в фоновом режиме подгоняет под ваши цели информацию, которая у него имеется. На такого не происходит, если целыми днями практически ничего не делать. Только если вы осознанно собираете информацию и задано направление течению своих мыслей, мозг продолжает самостоятельно обрабатывать данные.
Возможно, у вас бывало так: вы старательно придумывали что-то, но идея никак не приходила, поэтому вы решили больше об этом не думать и легли спать, а наутро вас осеняет. Скорее всего, это происходит из-за слишком сильного влияния эмоций на мышление. Из-за эмоций мы можем переоценивать информацию, которая на самом деле не так важна, и в то же время игнорировать ту, что как раз полезна а данный момент. Когда мы перестаем думать и засыпаем, действие эмоций почти проходит и нам становится легче комбинировать только важную информацию.
Но это не значит, что этап старательного и осознанного придумывания идей бесполезен. Пока вы обдумывание идеи, информация в мозге в какой-то степени упорядочивается.
Идеи рождаются не только из той информации, которую мы стараемся получить, но из нашей среды окружения.
Ещё одна причина, что идеи порождаются внешними факторами, - именно извне мы получаем ограничения. В условиях без рамок сложно продуктивно использовать мозг.
Когда от вас требуют каких-то идей и вместе с этим ставят условия, ограничивая вас по срокам, бюджету, направленности на целевую аудиторию, не стоит воспринимать их как нечто связывающее вас по рукам и ногам. Они скорее, наоборот, помогут вам найти лучшее решение.
Важные условия генерации идей:
1. Идею не отождествляют с чьими-либо эмоциями.
2. Постоянно создаётся стимул для генерации новых идей.
3. За счёт внедрения абсурдных мыслей людей побуждают мыслить нестандартно.
Идеи всегда эмоционально окрашены. Чем больше они вызывают эмоций, тем сложнее становится принимать объективное решение.
Идеи лучше извлекать из мозга сразу же, как только они появились. Когда вы обдумывание все только в уме, цепочки озарение не возникает.
Для идей нужен стимул. Это могут быть другие идеи.
Очень важно дать мозгу отдых. Возможно, это вообще самое важное действие после поиска и загрузки в мозг всей необходимой информации для создания идеи.
Ночью относительно невысок уровень серотонина, одного из нейромедиаторов, поэтому мозгу сложно тормозить эмоции, и мы чаще рождаемся крайностям в свои рассуждениях.
Дайте глазам отдохнуть, когда захотите придать своим мыслям какую-то форму.
Чтобы придумать удачную идею, нужны три условия:
А. Знание общепринятых вещей.
Б. Свое мнение о них.
В. Понимание нынешнего состояния общества.
Именно отличное от уже существующего обладает ценностью, и для создания таких вещей нужно генерировать идеи. Разрыв между А и В порождает нужду общества в чем-либо, а отличие А от В, которое преодолевает этот разрыв, обладает общественной ценностью. Осознание этих связей помогает породить удачные идеи. Такое пересечение между явными и неявными желаниями людей можно назвать общественными нуждами.
Сначала вы ищете решение, пытаясь помочь всего одному человеку, а потом проверяете с помощью собранных данных, применимо ли оно к остальным подобным случаям.

Как контролировать эмоции.
Мы не можем по своей воле остановить зарождение эмоций в мозге. Эффективный способ контролировать эмоции - стараться контролировать не их, а порождающие их стимулы.
Этот способ можно разделить на два этапа:
· Количественно контролировать стимулы, порождающие эмоции.
· Изменить интерпретацию загруженной в мозг информации (воспоминаний).
Количественный контроль стимулов предполагает две вещи. Первая - это достижение баланса между приятным и неприятным, вторая - регулирование силы воздействия.
Когда у вас по плану много дел, которые вам делать не хочется и не нравится, надо включить в расписание что-то другое, что вам приносит удовольствие. Неприятные стимулы от этого никуда не денется, но в долгосрочной перспективе будет соблюден баланс между приятным и неприятным, и мозг не будет страдать от избытка негативных эмоций.
После занятия, которое вызывает сильные эмоции, надо приступить к спокойной работе или учебе, почти не затрагивающей никаких чувств.
Эмоциональные стимулы лучше всего распределить в соотношении 6 к 3 к 1.
Возможно, вы подумаете, что в идеале до эмоционального риск-контроля надо ещё сильнее снизить количество неприятного, а приятное максимально приблизить в 10, но с точки зрения работы мозга это плохая идея. Что произойдет, если вам представится шанс действительно заниматься только тем, что казалось приятным? Наверняка какая-то часть работы, которая раньше была такой привлекательной, станет неприятной и хлопотной. И так до бесконечности.
Как смягчить дискомфорт, изменив интерпретацию.
Эмоции не привязаны напрямую к тем словам, которые мы слышим, или к тому, что мы испытываем. Они появляются из воспоминаний обо всем этом и их наших интерпретаций воспоминаний. Поэтому можно из одного и того же события сделать как положительный, так и отрицательный стимул, интерпретируя его по-разному.
Например, вспомните, как вам сделал замечание начальник. Сначала вы почувствуете дискомфорт и, возможно, раздражение, но если убедить себя, что замечание пойдет вам на пользу, это чувство ослабнет. Если вы истолкуете его претензию как желание вам помочь, то, вероятно, слова, которые сначала задели вас, превратятся в положительные воспоминания.
Один из простых способов по-новому интерпретировать содержащуюся в мозге информацию - подумать чужой головой.
Ещё один способ изменить интерпретацию информации, которая есть в мозге, - расширить временные рамки. Для примера вспомните одну из своих крупных неудач. Память работает по такому принципу: чем новее в ней информация, тем легче ее вспомнить. Соответственно, и эмоции, связанные с новым впечатлением, сильнее тех, что связаны со старыми. Поэтому эмоции, вызванные недавней потерей, мы чувствуем сильнее, чем эмоции, связанные с давним приобретением. Чтобы преодолеть это с помощью рационального мышления и избежать излишнего негатива, постарайтесь приучить себя подсчитывать приобретения и потери за более продолжительный период времени. Подумайте, что вы приобрели за это время: знания опыт, личные связи и т.п.
У кого есть цели, легче сориентироваться, что делать в данный момент, что сейчас важно. Им проще избежать волнения и растерянности, вызванных непониманием, а это первое, что дарит психологическую стабильность.
Чтобы эмоции не определяли, как будет проходить каждый твой новый день, надо иметь цель и стараться двигаться к ней.