Вишен Лакьяни

Часть 1. Жизнь в культурном пространстве
Все мы находимся в безбрежном океане человеческих убеждений, представлений и поступков. Некоторые прекрасны и приносят радость, другие же нецелесообразны, ограничивают нас и даже калечат.
Культурное пространство определяет, как любить, что есть, с кем заключать брак, как искать работу. Оно устанавливает стандарты, по которым мы определяем, чего стоим.
 
Глава 1. Подняться над культурным пространством
Согласно опросу Gallup в котором участвовало более 150 тысяч американцев, 70% сказали, что их работа им неинтересна.
Причины этому разные, но есть одна причина: это засилье правил, - правил, которые говорят нам, что мы "должны" жить так, потому что так живут все остальные.
Есть огромная разница между жизненной необходимостью и слепым принятием правил. Важно знать, каким правилам следовать, а какие -нарушать.
Есть материальный мир абсолютной истины. В этом мире существует все, по поводу чего мы, скорее всего, спорить не будем: это берег реки, вот твёрдые камни, вода мокрая, а огонь горячий.
Но существует также и мир относительной истины. Это мир идей, концепций, представлений, мифов, систем и правил, выработанных человечеством и передаваемым из поколения в поколение. В этом мире живут концепции брака денег, религии и законов. Эта истина относительна, потому что эти идеи истинны только для определенной культуры или племени.
Мы попадаем в него с самого рождения. Убеждения о мире и том, как в нем жить, загружаются в наш детский мозг постоянным потоком от тех, кто нас окружает. Но тут есть одно затруднение. Многие убеждения и системы дисфункциональны, и несмотря на то, что они должны направлять нас, на самом деле они запирают нас в клетке, не позволяя освоить то, на что мы на самом деле способны.
Наши убеждения в буквальном смысле создают наш мир. Мы создаем конструкты и воспринимаем их. Мы передаем их из поколения в поколение. Одни придают нам сил, другие разрушают. Проблема в том, что у многих из них давно закончился срок годности. Культурное пространство создано для того, чтобы мы жили в безопасности, но в наше время ценность слишком завышена.
Закон 1. Выйти за пределы культурного пространства.
 
Глава 2. Оспорить дуравила
Все истины культурного пространства, все убеждения, что нас дороги, - идентичность, религия, национальность, представления о мире - всего лишь умственные построения, которые мы считаем правдой по своей воле.
Доктор Марсден пишет: факты свидетельствуют о том, что мы наследуем и передаем поведение, эмоции, убеждения и верования не по сознательному выбору, но посредством заражения. Мы думаем, что решаем осознано. Но гораздо чаще решение основано не на осознанности, а на том, что одобряет семья, культура и окружающие.
Убеждения, концепции и культура должны развиваться и меняться, и мы только выигрываем от этого, что подвергаем их сомнению.
Дуравило - это дурацкое правило, которое общество использует, чтобы мир выглядел проще.
Мы пользуемся дуравилами, чтобы классифицировать предметы, процессы и даже людей. Дуравила насаждает наше племя - семья, культура, система образования.
Как распознать ограничивающие нас дуравила и вырваться на свободу? Для начала необходимо понять, как они оказались у нас в голове. Есть пять способов борьбы с дуравилами. Нужно только разобраться, как работает механизм заражения, и вы сможете четко видеть, где правила культурного пространства, которыми можно пользоваться, а где - дуравила.
1. Внушение в детстве.
2. Значимые люди.
3. Желания принятия в общество.
4. Социальное доказательство.
5. Внутренняя уязвимость.
Закон 2. Ставьте дуравила под сомнение.
 
Часть 2. Пробуждение
 
Глава 3. Программирование сознания
Программирование сознания - это работа с операционной системой человеческого разума. Все сводится к двум пунктам.
1. Ваша модель реальности (железо)
Ваша модель реальности - это ваши убеждения о том, каков мир.
У большинства у нас есть убеждения, которые приносят вред и не дают двигаться вперед. Важно осознать, что независимо от того, что это за убеждения, они истинны только потому, что мы действуем и мыслим в соответствии с ними. То есть наши убеждения вполне ощутимо формируют окружающий мир.
Несмотря на то что убеждения формируют вас, они Не являются вами. При помощи программирования сознания можно стереть старые убеждения, установить новые и принять тот взгляд на мир, который будет служить вам лучше прежнего.
Эксперимент Лангера и Крама с горничными и привитыми сведениями о физической нагрузке.
2. Системы жизни (ваше программное обеспечение, или софт)
То, как вы используете модели реальности на практике - это ваши привычки, или системы жизни.
Системы жизни легко впитать. Всегда можно найти новую и научится.
Закон 3. Программируйте сознание
Наши текущие модели и системы ограничены по трём причинам.
1. Наши модели реальности установлены в нас окружающим миром, в котором мы выросли.
2. Наши модели реальности (полезные или вредные) определяют системы жизни.
3. Нашим современным моделями системам недостает осознанности.
 
Глава 4. Переписать модели реальности
Осознав модели реальности, которые вы носите в себе и о которых даже не подозревали, вы станете мудрее и начнете быстрее продвигаться к незаурядной жизни.
Первый шаг к осознанию – узнать, как именно эти модели проникают в сознание.
Почти у всех нас есть собственные мешающие убеждения. Источники убеждения бывают разные. Когда мы начинаем верить в услышанное, оно становится правдой. Каждый из нас смотрит на мир через очки, окрашенные опытом, чувствами и смыслами, накопленными за годы жизни.
Как будто в голове стоит генератор смыслов, создающий дуравила из любого ощущения.
Мы придаем смысл каждой увиденной ситуации, а потом делаем из него упрощенную, искаженную и опасную модель реальности. А потом ведём себя так, словно эта модель - закон.
Ниже приведены четыре самые мощные модели, в которые решил верить я.
1. У всех нас есть интуиция
Эта модель пришла на замену прежней, где говорилось, что источниками "знаний" могут только факты и информация. Сегодня я верю в интуицию и в ее пользу в повседневной жизни. Это помогает выбирать наилучшие решения.
Пример с картами сложенными определенным образом, где подсознание начинает раньше понимать, какая когда выигрышнее.
2. Исцеление тела и души работает
Творческая визуализация - это способ изменить убеждения, когда вы медитируете, а потом представляете свою жизнь такой, какой хотели бы ее видеть. Она основана на идеи того, что подсознание не отличает настоящий опыт от воображаемого.
Пример с излечением от угревой сыпи в течение месяц за 5 минут тренировки.
3. Счастье на работе - новая продуктивность
4. Можно быть духовным, но не религиозным
Традиционная модель реальности выглядит так: я могу считать себя духовным человеком, только если придерживаюсь определенной религии. Но почему бы не предположить, что духовность существует независимо от религиозных систем и что моральные качества не связаны с религией или верой в бога?
Чтобы научить человека быть добрым, великодушным и соблюдать Золотое правило, религия необязательна. Гуманизм - это жизненная позиция, утверждающая, что нам не нужна религия, чтобы следовать этическим принципам.
Два инструмента для изменения моделей реальности.
Вопрос 1. Эта модель реальности - абсолютная истина или относительная?
Вопрос 2. Значит ли это то, что, как мне кажется, оно значит?
 
Глава 5. Улучшение систем жизни
Есть три способа улучшить системы жизни.
1. Открытие. Часто люди обнаруживают новые системы в книгах, на семинарах или онлайн курсах.
2. Частота обновления. Это то, насколько часто вы обновляете системы жизни.
3. Точка отсчета и измерение. Насколько эффективны ваши системы жизни? Действительно ли та система, которую вы используете сейчас, лучше предыдущей?
Суть открытия - осознание. Время от времени просто прекращайте делать и начинайте исследовать.
 
Часть 3. Перекодируем себя
 
Глава 6. Менять реальность
Все начинается с изменение модели внутри своего разума:
Ставь большие цели, но не связывай с ними свое счастье.
Ты должен быть счастлив до того, как их достигнешь.
В изменении реальности нужно соблюдать баланс.
1. У вас есть смелая мечта, и она вас вдохновляет.
2. И в то же время... Вы счастливы - прямо СЕЙЧАС.
Ключевое: ОБА пункта укорены в настоящем. Настоящий момент - вот поле возможностей. То, как вы действуете в настоящем, определяет вашу жизнь.
Два элемента изменения реальности.
1. Будь счастлив в настоящем. Главный элемент этого состояния - счастье не привязано к достижению цели. Оно возникает в результате того, что вы к ней движитесь - и ощущаете благодарность за то, что уже имеете.
Не нужно ждать, чтобы быть счастливым. Это естественный побочный продукт движения к цели. Вы ощущаете глубокое удовлетворение и одновременно невероятной силы побуждение стремится вперед. Вы жадно работаете.
 
Как туда добраться: советы для взлома счастья.
Мы сами затрудняем путь к счастью, потому что нас научили неправильно думать о нем. Многие попадаются в ловушку модели "если/то": если случится Х, то я буду счастлив.
Эта модель является ущербной:
1. Счастье перестаёт зависеть от нас. Теперь оно зависит от другого человека, от работы, дома, ребенка, машины или книги.
2. Счастливые люди лучше работают, привлекают окружающих, им веселее живется.
Мы не должны трудится для того, чтобы быть счастливыми. Мы должны быть счастливы, чтобы трудится.
 
2. Придумайте захватывающую картину своего будущего.
Нужно такое видение будущего, которое затрагивает душу.
 
Как туда добраться: советы для взлома видения:
1. Мы путаем дуравили и цели.
2. Мы можем представить себе только то, что уже знаем.
3. Мы очень неточно предполагаем, что способны сделать за определенный отрезок времени. Мы как правило, а) переоцениваем себя в краткосрочной перспективе и б) недооцениваем в долгосрочном плане.
Закон 6. Меняйте реальность.
 
Глава 7. Прасчастье каждый день
Существует множество исследований о связи счастья и эффективностью.
Существует три типа счастья:
1. Счастье незаурядных уникальных переживаний.
2. Счастье роста и озарения.
3. Счастье смысла. Смысл - это то, что мы получаем, когда у нас есть ощущение перспективы в будущем.
У каждого из нас есть свой привычный уровень счастья, на который мы возвращаемся после подъемов и спадов. Исследователи назвали это геденистической адаптацией.
Ниже приведены три метода, которые помогут улучшить качество повседневной жизни. Они называются трансцендентными практиками.
Метод просчастья 1. Сила благодарности.
Нужно записывать позитивные впечатления каждый день.
Даже в сложные времена можно оглянуться и осознать, сколько вы уже прошли, чему научились и сколько получили поддержки на пути. Упражнение "зазор в прошлом" идеально подходит для того, чтобы испытать благодарность, и оно даст вам гораздо больше счастья, чем стремление поймать счастье в будущем.
Каждый день надо начинать с благодарности и заканчивать ею же.
Метод прасчастье 2. Прощение.
Альфа волны связаны с подъемом творческих способностей, состраданием, озарением, прощением и любовью, теиа-волны - вспышки творческих озарений, интуитивные прозрения, дельта- волны связаны с изменением реальности.
Альфа - волны больше всего подавляются гневом и обидой. Поэтому необходимо избавится от этих чувств по максимуму.
 
Упражнение "освободитесь и простите по-настоящему".
Подготовка. Составьте список людей, которые причинили вам вред, или ситуаций, в которых вас обидели. Когда будете готовы, выберете из списка одно имя и начните упражнение.
Шаг 1. Представьте себе место действия
Закройте глаза и на пару минут ощутите себя в том месте и времени, где и когда это произошло.
Шаг 2. Почувствуйте гнев и боль
Представив обидчика, прочувствуйте свои эмоции. Дайте волю гневу и боли. Позвольте им вспыхнуть, но не отводите на это больше нескольких минут.
Шаг 3. Прощайте во имя любви
Продолжайте представлять себе этого человека, но на этот раз ощутите к нему сострадание. Подумайте, какие уроки можно извлечь из произошедшего. Как эти уроки помогли вашему развитию?
Теперь сосредоточьтесь на обидчике. Подумайте, какие боль и страх заставили его так поступить?
 
Метод прасчастья 3. Практика щедрости
Упражнение "способы быть щедрым"
Шаг 1. Запишите, что вы можете дать другим.
Шаг 2. А теперь распишите подробнее.
Шаг 3. Определите, где и кому нужна помощь.
Шаг 4. Прислушайтесь к интуиции.
Шаг 5. Действуйте.
 
Глава 8. Создайте видение своего будущего
Постановка цели - опасная практика для нетренированного человека. Современный метод целеполагания учит следовать обычным дуравилам культурного пространства.
Выбирайте цели- результаты, пропускайте цели-средства. Чтобы отличить одно от другого, проверяйте цель по указанным 4 параметрам.
Как распознать цель-средство.
1. В определении цели-средства обычно есть "чтобы". Цель-средство - не цель сама по себе, а ступенька к чему-то еще.
2. Цель-средство часто означает соответствие дуравилам.
Как распознать цель-результат
1. Цель-результат как веление души. Когда вы стремитесь к этой цель, время летит незаметно.
2. Цель-результат - это чувство.
Три самых важных вопроса для цели-результата
1. Какой опыт вы хотите получить в этой жизни?
2. Как вы хотите вырасти?
3. Чем вы хотите поделиться?
 
Часть 4. Становясь незаурядным
 
Глава 9. Будьте непоколебимы
Закон 9. Будьте непоколебимы
Незаурядному уму нет необходимости искать подтверждения во внешних мнениях и достигать обычных целей. Его действия направляются самостоятельно поставленными целями и внутренней любовью.
Хорошая цель результат - это то, над чем ты абсолютно властен. Никто и ничто не может забрать ее у тебя.
Когда вы ставите самоподдерживающие цели, вы обретаете над ними власть и вам больше нечего терять.
Упражнения: как стать стойким
Упражнение 1. Человек в зеркале. Посмотреть на себя в зеркало и сказать "я люблю тебя".
Упражнение 2. Благодарить себя. Введите себе в привычку выполнять упражнение "за что я себя люблю".
Упражнение 3. Автокоррекция внезапных страхов и невзгод. Присутствуй в настоящем. Сосредоточение на настоящем моменте отвлекает от стресса, страха, осуждения, гнева или фрустрации, которые вы испытываете от мира или людей, - и заставляет вспомнить себя и осознать своё присутствие в настоящем времени.
 
Глава 10. Жить согласно предназначению
Выбираете ли свое призвание или призвание выбирает вас?
Закон 10. Жить согласно предназначению
Незаурядный разум находит движущую силу в призвании или предназначении, в желании изменить мир к лучшему. Это желание влечёт его по жизни, помогает находить в ней смысл и вносить свой значимый вклад в происходящее.